Prsno

Položaj tijela: na prsima

Zaveslaj: simetričan i istodoban. Dijeli se na: zahvat, povlačenje, vraćanje. Nakon pauze klizanja, ruke počinju propulzivnim radom pokretom  prema van i prema dolje. Dlanovi su okrenuti prema van (malo prije bili su okrenuti prema dolje) i lagano se savijaju kako bi pronašli najbolji potisak. Ruke, nakon prvog dijela potiska u kojem su bile ravne, progresivno se savijaju, kako bi se dlanovi mogli približiti medijalnoj liniji i paralelno potiskivati (najpropulzivnija faza). Približavanje dlanova olakšava propulziju i podizanje tijela što smanjuje frontalni otpor (laktovi su na 90°). Laktovi stoje i ne vuku se unazad ( za vrijeme faze povlačenja laktovi ne smiju prijeći liniju ramena; mogu ih prijeći samo na početku faze vraćanja). Nakon toga, šake se spajaju ispred lica, zatim podlaktice se pružaju prema naprijed dobivajući tako hidrodinamičan položaj. Laktovi se moraju spojiti kako ne bi kočili i šake se ne smiju savijati (dlanovi su spojeni). Vraćanje je brze od povlačenja. Neki plivači rade skok unaprijed pa u potpunosti prenose ruke izvan vode.

Nakon što su ruke ispružene dobiva se hidrodinamicni položaj, nakon kojeg mora slijediti pauza. Tijekom cijelog pokreta šake „crtaju“ naopako srce.  Potrebno je izbjeći pauzu između povlačenja i vraćanja.  Za razliku od ostalih stilova, zaveslaj u prsnoj tehnici odvija se bliže površini.
Ruke ne smiju stići do noga jer bi tako kočile u fazi vraćanja, osim toga, disanje bi bilo nezgodno ili nemoguće, a noge bi izlazile iz vode. Taj pokret ruku moguć je pod vodom ( kod podvodnog prsnog zaveslaja 1) ruke idu naprijed, a tijelo je ravno; 2) slijedi pokret rukama kao kod delfina, do bedara; 3) pauza; 4) ruke se vraćaju naprijed i udarac nogama prsnim stilom; 5) pauza (kako bi se izbjegao trošak energije i gubitak brzine). ), lagano kako se ne bi potrošilo previše kisika, vraćajući ruke vrlo blizu prsa.

Disanje: kod svakog zaveslaja, frontalno, lagano nagnuti glavu prema natrag. Brada je blizu vode. Disanje treba odgađati sto duže, kako bi smanjili frontalni otpor. Glava se diže kada su ruke u visini ramena. Tokom faze vraćanja glava se mora uroniti bez dodatnog naglašavanja potapanja. Disanje ne smije se reducirati, rad ruku uzrokuje prirodno podizanje glave, ramena i trupa koje bi bilo teško zadržati u uronu.

Rad nogu: simetričan i istodoban u obliku trokuta. Potisak dobivamo unutarnjom stranom stopala nakon sto je savijeno i okrenuto prema van. Iz ispruženog položaja, noge se skupljaju dok ne počinju gurati butine (zatvaranje ruku prema medijalnoj liniji, sa ramenima izvan vode), stopala su još ispružena (opseg je od 125°). Potrebno je posvetiti pažnju da se noge ne postave previše naprijed kako se ne bi izgubila koordinacija i kako se ne bi petom potiskivalo prema dnu bazena. Razmak između koljena skoro je jednak širini bokova. Sada se stopala okreću prema van. Potisak se dobiva ispružajući cijelu nogu prema van. Rad nogu mora biti horizontalan , noge ne smiju izaći iz vode ili potopiti se. Skupljanje nogu je prirodno dok potiskivanje mora biti snažno. Potiskivanje počinje prije nego sto ruke dostignu kompletnu ekstenziju i nakon sto je glava u potpunosti uronjena. Rad nogu ima odličnu propulzivnu funkciju za razliku od ostalih stilova. Osim toga ne prouzrokuje lateralne nagibe i zato u potpunosti doprinosi kretanju naprijed. Ritam: 1) snažni udarci i vise pauze pri klizanju; 2) brzi udarci i manje pauze pri klizanju.

Kako se pliva prsno?

Položaj tijela

Prsno tehnika plivanja